El ejercicio, tu aliado contra la diabetes. El ejercicio físico es una de las formas de tratamiento de la Diabetes Mellitus. El programa debe estar orientado a controlar la glucemia, el mantenimiento del peso ideal, mejorar la calidad de vida y evitar la aparición de posibles complicaciones.
El ejercicio, tu aliado contra la diabetes
La Diabetes Mellitus es una enfermedad que aumenta los niveles de glucosa en la sangre. La forma en cómo se deben controlar dichos niveles en una persona diabética, es atacándola de manera integral, es decir, con dieta, ejercicio físico y, en caso necesario, medicación; en algunas personas se logra controlar sólo con los dos primeros parámetros, dieta y ejercicio.
La dieta forma parte del programa integral de todo diabético, ya que dependiendo del cumplimiento de ésta serán los beneficios en relación a los niveles circulantes de azúcar en la sangre.
Parámetros normales de glucosa
Los parámetros normales de glucosa sanguínea son de 100 a 110 mg, sin embargo, suele pasar que debido a nuestra cultura, falta de información o, bien, falta de recursos económicos, el paciente diabético no lleve dieta alguna establecida y coma de todo, pero es preciso que se deba iniciar por eliminar de la dieta los alimentos altos en azúcar refinada como refrescos, pastelillos, panes blancos, etcétera, ya que estos producen aumentos súbitos de la glucosa sanguínea.
Además, se deberán aumentar los carbohidratos de tipo fibroso, como las verduras y legumbres, no así las frutas por su gran contenido de azúcar.
Ahora bien, ¿se puede seguir una rutina en el gimnasio en un paciente diabético?, pero va a depender de varios puntos, el principal será la edad del paciente, ya que no es igual un diabético dependiente de insulina de 30 años a un diabético no insulino dependiente de 60 años, se tiene que valorar cada caso por separado siempre con la asesoría de un experto.
Si se es diabético, una forma muy segura de hacer pesas en específico, es utilizar circuitos en los entrenamientos para hacerlo lo más aeróbico posible, además de comer siempre antes de entrenar, pues de no ser así puede suceder lo contrario: bajar los niveles de glucosa en la sangre y caer inconsciente.
Las contraindicaciones para que un paciente diabético realice ejercicio físico, serian un descontrol en los niveles de glucosa sanguínea permanente o, bien, si se tiene alguna lesión por mínima que esta sea en la piel, ya que estas suelen agravarse al apoyar el pie, por lo que se requiere reposo como parte del tratamiento.
El ejercicio ideal
Una sesión debería constar de unos 10 a 20 minutos de estiramiento y de fuerza muscular, 5 minutos de calentamiento aeróbico, 15 a 60 minutos de ejercicio aeróbico a una intensidad apropiada y de 5 a 10 minutos de ejercicio de baja intensidad al acabar la práctica deportiva. Los diabéticos deben llevar un registro de entrenamiento y consultar siempre con su médico antes de realizar un ejercicio de forma continuada.
Beneficios de la práctica deportiva
- Aumenta la utilidad de glucosa por el músculo.
- Mejora la sensibilidad a la insulina.
- Reduce las necesidades diarias de insulina o disminuye las dosis de antidiabéticos orales.
- Controla el peso y evita la obesidad.
- Mantiene la tensión arterial y los niveles de colesterol.
- Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
- Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
Qué precauciones tomar
Verificar la glucemia antes de la práctica deportiva:
- Menor de 100 mg/dl, tomar un suplemento (fruta, galletas, bebidas energéticas) antes de hacer ejercicio.
- Si estás entre 100 y 150 mg/dl – 150 mg/dl, puedes hacer ejercicio sin riesgo.
- Mayor de 250 mg/dl, deja el ejercicio para otro momento.
- Disminuir la dosis de insulina antes de la actividad.
- No te inyectes la insulina en una región muscular que vayas a exponer a gran esfuerzo.
- Evitar el ejercicio físico en el momento del pico máximo de acción de la insulina.
- Controlar la glucemia durante y después del ejercicio.
- Tomar un suplemento de hidratos de carbono durante ejercicios prolongados.
- Consumir líquidos, sobre todo agua, desde dos horas antes de empezar a ejercitarte y durante la práctica deportiva.
- Controla tu grado de deshidratación y la temperatura ambiente.
- Siempre que un diabético siga un programa regular de ejercicio, se deben readaptar los tratamientos con fármacos y prever ciertas medidas dietéticas para evitar que durante su práctica surja algún episodio de hipoglucemia.
- Si aparece algún síntoma de hipoglucemia antes, durante y después del deporte, debe tomarse una cantidad adicional de hidratos de carbono de absorción rápida como los zumos.
- Es aconsejable conocer el comportamiento de la glucemia en relación con los diferentes tipos de ejercicio físico.
- Algunos pacientes diabéticos pueden padecer complicaciones como arritmia durante la práctica de ejercicio.
Recomendaciones
- Es sumamente importante te asesores por un experto para realizar ejercicio, pues muchas personas van al gimnasio y entrena sin saber realmente lo que hace.
- Ayuda mucho que te lubriques diariamente y, sobretodo, antes de entrenar con aceite de almendras dulces.
- Ingiere alimentos antes de entrenar, de preferencia que sean carbohidratos complejos. El pan integral con proteína de suero de leche es buena opción.
- Si sientes hambre, sudor o te sientes desorientado durante la actividad física, suspéndelo e ingiere alguna bebida azucarada, pues lo más probable es que tengas baja la glucosa sanguínea.
- Recuerda que si padeces diabetes puedes vivir cómodamente, siempre y cuando seas muy disciplinado.
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