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Conoce los riesgos de entrenar todos los días

Conoce los riesgos de entrenar todos los días. ¿Crees que para lograr un cuerpo marcado y con crecimiento muscular es necesario entrenar diariamente?. Lamentamos decirte que no es cierto, descubre a continuación el por qué y la forma correcta de organizar tus entrenamientos.

Conoce los riesgos de entrenar todos los días

Existe el mito de que entrenar a diario es algo malo y nos termina alejando de nuestros objetivos, principalmente si queremos lograr marcación o crecimiento muscular, pero ¿qué tan cierto es todo esto? Hay una creencia equivocada en cuanto a que para lograr un cuerpo musculoso, bien formado, la mayoría de personas generalmente asumen que prácticamente deben vivir todos los días en el gimnasio. Pero, eso está muy lejos de la verdad.

Una de las grandes razones por las que tus músculos van a crecer es darles días de descanso a la semana, esto servirá para que tus músculos se reparen, se recuperen y crezcan. Si no les das sus respectivos días de descanso, tus músculos no se van a reparar y menos van a crecer. Así de sencillo.

De tres a cuatro veces

Si estás buscando ganancias serias de músculo, sobre todo si eres una persona que sufre en ganar musculatura, debes solamente ejercitarte de tres a cuatro veces por semana, no más. Ahora que ya sabes la importancia de dar a tu cuerpo días de descanso para que tus músculos crezcan, existen otras razones para sólo entrenar esa cantidad de días.

¿Cuántas veces a la semana hay que ejercitarnos? Solo cuatro, y es que entrenar más de dos días seguidos incrementa los niveles de cortisol. Te preguntarás ¿qué es el cortisol?. Si bien la testosterona es la hormona más anabólica que existe en el cuerpo (anabolismo quiere decir que hay crecimiento muscular), en cambio el cortisol, es lo contrario, se trata de una hormona catabólica (catabolismo quiere decir que hay pérdida de músculo), entonces si lo que estás buscando es ganar masa muscular rápidamente, minimiza tus niveles de cortisol, de esta forma tus niveles de testosterona aumentarán.

Eso lo vas a lograr si nunca entrenas más de dos días seguidos. Ahora, digamos que te estás alimentando como los grandes, de cinco a siete veces al día todos los días para ganar músculo de forma rápida. Por ejemplo: entrena cuatro veces a la semana. Siguiendo la recomendación, entrenarías: lunes, martes, jueves y viernes. Lo que va a ocurrir en los tres días restantes es que va a haber un exceso de calorías, pues no las estás utilizando, ya que no estás entrenando.

Y gracias a este exceso de calorías tus músculos van a crecer. Estas dos razones realmente son más que suficientes para que consideres entrenar solo de tres a cuatro veces a la semana, pero también existen ventajas psicológicas que te brinda entrenar solo esa cantidad de días: irás con más ganas al gimnasio. Gracias a los días libres, las veces que toca ir al gimnasio es con un 150 por ciento de motivación. Ni hablar de los sábados y domingos, pues hace que sea una locura cuando llega lunes.

En resumen

Entrenar de tres a cuatro veces a la semana te va a beneficiar de tres formas:

  • Teniendo elevado tus niveles de testosterona y minimizado tus niveles de cortisol, lo que se traduce en que tu cuerpo va a estar en un estado anabólico, es decir, de crecimiento muscular.
  • De igual forma el exceso de calorías que vas a tener tus días libres va a hacer que tus músculos crezcan.
  • Va a hacer que entrenes con muchísimas más ganas.

Para comenzar es importante descansar para que los músculos puedan regenerarse y crecer, pero con descansar los fines de semana ya es suficiente.

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septiembre 23, 2021
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