12 hábitos saludables para desarrollar durante el año y mantenerlos en tu vida

Un hábito se define como una acción que se realiza de manera repetitiva a lo largo de los días, hasta llegar a formar parte de nuestro estilo de vida.

 

Estos, se construyen desde una etapa temprana como la niñez y forman parte de nuestro crecimiento. Para consolidar una vida saludable, estos hábitos deben ser buenos y duraderos.

 

También es posible construir nuevos hábitos, sin importar la etapa de la vida en la que nos encontremos. Es sorprendente cómo pequeñas acciones pueden cambiar nuestro estado de salud y brindarnos un futuro más prometedor. 

A continuación encontrarás doce hábitos saludables que al incluirlos en tu rutina, te permitirán gozar de una vida más plena:

 

• Hacer la cama. 

Puede que pienses que este hábito no represente un gran cambio, pero hacer la cama al comenzar el día nos ayudará a ser más productivos. Así que sí eres de los que no hacen la cama, tal vez deberías empezar a hacerlo.

 

• Lavarse las manos. 

Un hábito que se nos inculca desde pequeños, sobre todo se nos indica hacerlo antes y después de ir al baño. Esencial ahora en tiempos de pandemia. Recordemos que el lavado de manos debe durar por lo menos 20 segundos y hacerse en todas direcciones con jabón suficiente para evitar enfermedades.

 

• Desayunar todos los días. 

El desayuno es la comida más importante del día, pues venimos de estar en ayuno por largas horas, durante la noche. Ingerir alimentos por la mañana nos ayuda a reponer energías para que el cuerpo funcione correctamente. 

El desayuno deberá incluir fruta, cereal y proteína para comenzar con una buena actitud. La nutrición debe ser equilibrada a lo largo del día para estar en buena condición física.

 

• Arreglar la casa. 

La limpieza del hogar es una excelente forma de inculcar responsabilidad y respeto por las pertenencias propias. Además, ahora el home office nos compromete a tener espacios asignados para cada tarea. Sacudir el polvo, barrer, trapear y mantener el orden evitará distracciones en el trabajo.

 

• Apagar el televisor. 

El televisor puede consumir mucho tiempo de nuestro día Si bien, pasar tiempo frente al televisor, puede ser relajante en moderación, una sesión prolongada puede afectar la productividad. Es mejor leer y/o estudiar un poco todos los días para que se forme el hábito.

 

• Moverse. 

Hacer ejercicio con regularidad es un excelente hábito. Puede disfrutarse en compañía de seres queridos, y así evitar el sedentarismo. Lo ideal es llevar a cabo una actividad física diaria por lo menos de 30 min.

 

• Hacer actividad física al aire libre. 

Pasar tiempo en la naturaleza, es una manera divertida de disfrutar de los paisajes, hacer ejercicio y romper con la rutina. Practicar senderismo, es una de las actividades que puedes realizar para convivir en familia rodeado de la naturaleza.

 

• Alimentarse con los colores del arcoiris. 

Cada grupo alimenticio contiene distintos minerales y vitaminas, los cuales es importante incluirlos en la dieta y así tener una alimentación sana y balanceada

 

• Tomar agua en vez de bebidas gaseosas. 

Las bebidas carbonatadas como los refrescos, suelen contener una gran cantidad de azúcar, es por ello que es mejor tomar agua simple y puedes ir dejando el refresco haciendo el cambio por agua gasificada.

 

• Probar alimentos nuevos. 

Este hábito te ayudará comer variada y saludablemente, no temas incluir condimentos naturales, aportan sabor y variedad.

 

• Dormir bien. 

Las asociaciones médicas nos recomiendan que debemos dormir entre 8 a 10 horas diarias dependiendo la edad. Durante el sueño, el cuerpo se recupera del desgaste físico, emocional y mental que pasamos en el transcurso del día

 

• Eliminar el estrés. 

 

Camina en medio de la naturaleza. Realiza una rutina de ejercicio diariamente Desarrolla una rutina de autocuidado y ponla en práctica.  Medita o haz respiraciones profundas.

 

En ocasiones hacer grandes cambios en la vida es complicado, por eso elegimos pequeñas acciones que no son difíciles de incluir en la rutina diaria, pero que sin duda causarán grandes beneficios.
 

 

Referencias:

19 hábitos saludables a probar
https://askthescientists.com/es/healthy-family-habits/

Fortalezca su inmunidad a través de hábitos sencillos
https://askthescientists.com/es/build-immunity/