5 tips para realizar ejercicios de pesas sin lastimarte.
Bienvenidos a AMED ,es como siempre un gusto saludarlos y compartir con ustedes informaciĆ³n que les ayudarĆ” a mejorar sus resultados en el gym, asĆ como cuidar tu salud.
Soy el Ing. AgustĆn AlarcĆ³n Arce y hoy te darĆ© 5 tips para realizar ejercicios de pesas sin lastimarte.
1.Es vital realizar un calentamiento cardiovascular, donde pongas en acciĆ³n tu cuerpo y comience a prepararse para la fuerte carga de trabajo. No menos de 10 o 15 minutos. TambiĆ©n puedes estirar despuĆ©s de entrenar, lo ideal serĆa realizar movimientos lentos.
2. La postura y posiciĆ³n adecuada a la hora de levantar un peso; dĆ³nde estĆ”s colocando tus pies ĀæestĆ”s bien distanciado de la vertical de los hombros?, debes cuidar el centro de gravedad y mantener la cabeza y cuello rectos. La tĆ©cnica es uno de los pilares para ver progresos en tu ejercicio.
3. Antes de realizar cualquier ejercicio, debes tener bien planteada tu rutina y cuidar la gama de movimientos. Nota puedes apoyarte de la respiraciĆ³n y expirar despuĆ©s de bajar la pesa (esto se conoce como la fase concĆ©ntrica y excĆ©ntrica).
4. Intenta no entrenar solo, este factor es importante para tu seguridad y evitar accidentes con las pesas. . Puedes apoyarte de un profesional para que te corrija los movimientos inadecuados.
5. Cuida de ejercicios que impliquen una amplia extensiĆ³n de los mĆŗsculos, ejemplo de ello son las sentadillas, ya que pueden generar una gran carga en los tendones; igual debes cuidar los ejercicios con peso muerto.
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