9 recomendaciones de ejercicio para mujeres embarazadas.
Una de las cosas más increíbles de la vida para las mujeres es el embarazo, es una situación en la cual se pueden seguir ciertas recomendaciones para continuar realizando ejercicio sin necesidad de dañar la salud del bebé y de la futura madre.
Bienvenidos soy el Dr. David Lezama del Valle y estoy muy contento de estar en este episodio de AMED, el deporte, la nutrición y el emprendimiento deportivo más cerca de ti.
Un aspecto a considerar es la cultura de la medicina preventiva, estar atentos al cuerpo y las reacciones que este tiene ante diversas situaciones, sobre todo en el embarazo.
Las recomendaciones que te daré a continuación son para mujeres que muestren estabilidad en su periodo de embarazo, ya que existen diversos riesgos, por ello antes de escuchar consejos o tomar decisiones cuya repercusión afectará directamente tu gestación, debes consultar a tu médico de cabecera para que analice tu situación.
Mucha atención el médico te debe dar la autorización para participar en un programa de entrenamiento.
1. Es importante mantenerse activa durante esta etapa de tu vida, eso ayuda al desarrollo del bebé y además mantenga buena salud del bebé.
2. Realiza ejercicio, por lo menos, 3 días a la semana; lo ideal sería que acumules 150 minutos de ejercicio acumulado de manera semanal.
3. Cuida la intensidad y enfócate en el ejercicios aeróbicos.
Intensidad baja Mujer de menos de 29 años = 102-124 pulsaciones por minuto. Intensidad Moderada de 125 -146 ppm.
Intensidad baja mujer de más de 30 años = 101-120 ppm Intensidad Moderada de 121 -141 ppm.
La intensidad también dependerá si la madre realizaba ejercicio frecuentemente.
4. Puedes incluir ejercicio de fuerza, con el propio peso corporal, puedes utilizar algunas bandas; evita ejercicio de saltos y crunches.
5. Es importante fortalecer los músculos del piso pélvico, en este caso puedes hacer los ejercicios de Kegel.
6. Evita los ambientes muy cálidos o húmedos a la hora de hacer ejercicio. Evita la actividad que te cause fatiga.
7. Mantente siempre bien hidratado, de 6 a 8 vasos de agua. y una nutrición balanceada, sobre todo consume alimentos saludables.
8. Limita los estimulantes del sistema nervioso (café, azúcares, refresco y café)
9. Toda sensación anormal es una indicación para que interrumpas tu entrenamiento y acudas al médico.
Espero estos consejos le sirvan y cuiden al máximo su salud y la de su bebé.
Nos vemos en el próximo episodio Muchas gracias por haberme acompañado en este episodio. No olvides visitarnos en Facebook e Instagram, nos encuentras como @amedweb Por favor no olvides dejarme 5 estrellas en iTunes o un Me Gusta en iVoox y Spotify y compartir este episodio con todos tus amigos. ¡VISITANOS en www.amedweb.com para recibir más contenidos, recursos útiles y formación de nutrición, entrenamiento, desarrollo personal y emprendimiento deportivo!
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