«¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
Soy el Ing. Agustín Alarcón Arce y te doy la bienvenida al podcast AMED el deporte, la nutrición y el emprendimiento deportivo más cerca de ti.
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¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
Es un ejercicio que se ejecuta contra una resistencia que provoca la ruptura de las fibras musculares, mismas que se tienen que reconstruir para formar músculo, siempre descansando y alimentándose de manera adecuada.
Nos brinda mayor densidad muscular por lo cual puedes gastar mayor cantidad de calorías, ya que el músculo gasta más calorías que la grasa sola. También puede aumentar la densidad ósea, haciendo los huesos más fuertes.
Si en este momento tienes entre 20 y 40 años, debes de prepararte muy bien haciendo ejercicio, alimentándote muy bien, y suplementándote (antes de tomar un suplemento consulta a tu médico) Esto porque después de los 40 años vas a tener un declive importante, tu salud se determinará por todo lo que realizaste de joven.
Por ello es importante realizar ejercicio de fuerza, pero dichos ejercicios deben ejecutarse de manera adecuada, ya que esto te ayudará a evitar la sarcopenia (pérdida de músculo y fuerza al envejecer).
Pon atención a la técnica, si tu cuerpo te está indicando dolor quiere decir que en esa zona están existiendo problemas, sobre todo si haces movimientos multiarticulares.
Para realizar efectivos ejercicios de fuerza puedes hacer 3 series de cada uno con 12 repeticiones y los descansos los puedes hacer de 60 a 90 segundos.
Aprovecha al máximo estos consejos sobre el entrenamiento de fuerza y maximiza tus resultados.
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