5 tips para realizar ejercicios de pesas sin lastimarte.
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Soy el Ing. Agustín Alarcón Arce y hoy te daré 5 tips para realizar ejercicios de pesas sin lastimarte.
1.Es vital realizar un calentamiento cardiovascular, donde pongas en acción tu cuerpo y comience a prepararse para la fuerte carga de trabajo. No menos de 10 o 15 minutos. También puedes estirar después de entrenar, lo ideal sería realizar movimientos lentos.
2. La postura y posición adecuada a la hora de levantar un peso; dónde estás colocando tus pies ¿estás bien distanciado de la vertical de los hombros?, debes cuidar el centro de gravedad y mantener la cabeza y cuello rectos. La técnica es uno de los pilares para ver progresos en tu ejercicio.
3. Antes de realizar cualquier ejercicio, debes tener bien planteada tu rutina y cuidar la gama de movimientos. Nota puedes apoyarte de la respiración y expirar después de bajar la pesa (esto se conoce como la fase concéntrica y excéntrica).
4. Intenta no entrenar solo, este factor es importante para tu seguridad y evitar accidentes con las pesas. . Puedes apoyarte de un profesional para que te corrija los movimientos inadecuados.
5. Cuida de ejercicios que impliquen una amplia extensión de los músculos, ejemplo de ello son las sentadillas, ya que pueden generar una gran carga en los tendones; igual debes cuidar los ejercicios con peso muerto.
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