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Siete ejercicios que te ayudarán a mejorar tu postura corporal

Siete ejercicios que te ayudarán a mejorar tu postura corporal

Actualmente debido al home office, las personas pasan más tiempo sentadas, sin trasladarse a sus lugares de trabajo y eso crea un déficit en actividad física regular, a menos que la persona realice su rutina de ejercicio en un gimnasio, cancha, deportivo, etc.  Mantener nuestro cuerpo en alineación es muy importante porque además del sedentarismo, tendemos a estar “mal sentados” ocasionando lesiones en articulaciones, músculos y huesos manifestados en dolores de espalda, cuello, hombros e incluso piernas por una circulación deficiente

Kendall la define como «la composición de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo humano en todo momento»; así, la postura correcta representa una alineación con un máximo de eficiencia fisiológica y biomecánica, lo cual lleva a un mínimo de esfuerzo y tensión.

Es por esto que hoy hablaremos de 7 ejercicios que nos ayudarán a tener una postura corporal sana, sin dolores y te permitirá realizar todas tus actividades cotidianas.

¿Por qué hacer ejercicios para mejorar la postura corporal?

Además del dolor lumbar mencionado con anterioridad una publicación del Mayo Clinics detalla que la mala postura puede generar otros problemas, entre los que destacan:

Ejercicios para mejorar tu postura corporal

  1. Respiración torácica


    Practicar ejercicios de respiración ayudará a corregir poco a poco malas posturas y prevenir lesiones futuras ya que reducen la tensión muscular y demás síntomas derivados de malas posiciones.  Existe un estudio publicado por BioMed Research International que explica la relación entre la postura del cuello y la cabeza con técnicas de respiración.

  1. Estiramiento de pecho

Con esta actividad, lograrás disminuir la sensación de pesadez que se va produciendo en la espalda por permanecer sentado por mucho tiempo en una posición inadecuada. Para hacerla, sigue estos pasos:

  1. Estiramiento de espalda

De acuerdo con una investigación que publicó Scoliosis and Spinal Disorders, la mala postura figura entre las causas del dolor lumbar crónico en personas mayores, realizar ejercicios de estiramiento ayuda a relajar estas zonas y por ende se va recuperando la buena postura. 

  1. Postura corporal de plancha Este ejercicio es muy bueno porque trabaja varios grupos musculares del cuerpo, específicamente la región del CORE (la zona media). Fortalecer esta zona muscular nos ayudará en gran medida a tener una postura sana.
    Hagamos lo siguiente: 
  1. Elevación de pelvis para mejorar tu postura corporal

Estos ejercicios son para fortalecer la espalda baja, los glúteos y las piernas además aumentan la estabilidad de la zona media y por ende mejora la postura.
Realicemos los siguientes movimientos: 

  1. Espalda recta

La mayoría de las personas tendemos a una mala postura, pocas son las que “pegan” o descansan la espalda en un respaldo adecuadamente. Un estudio de Applied Ergonomics afirma que una postura incorrecta al sentarse produce una presión interdiscal excesiva llevando a dolores físicos diversos.
Para corregir esto, realicemos estos pasos: 

  1. Talón elevado

Con este ejercicio al “elevar el talón” buscamos que la espalda y los hombros adopten una mejor posición. Debemos:  

Realiza estos sencillos pero útiles movimientos para lograr una postura correcta, evitar molestias y sobre todo no cansarse tanto por malas posturas corporales.
Además es importante recordar que mantener la cabeza alineada con la espalda, el abdomen plano, los hombros tirados un poco hacia atrás y el pecho extendido, son pequeñas acciones diarias para estar con una postura corporal sana.

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