Ejercicio y presión baja: Cómo debemos actuar.
¿Sufres de presión arterial baja o eres entrenador y tus asesorados tienen hipotensión? ¿Se deja de hacer ejercicio o deporte si tienes presión baja?
Puede ser que mientras practicas o te ejercitas sufras de algún mareo, entonces vas a necesitar parar unos minutos, sentarte, hidratarte y respirar profundo. Pero es posible ejercitarse, en este artículo te contaremos cómo hacerlo.
Preguntar: ¿Qué hacer cuando mi cliente con presión arterial baja está mareado después de hacer ejercicio?
Primero no tomes la presión arterial baja a la ligera. La mayoría de las veces no hay mucho de qué preocuparse, pero si hay que tomarlo con seriedad. Por lo tanto si uno de tus asesorados se siente mareado o aturdido, significa que su cerebro no está recibiendo suficiente sangre, porque su presión arterial es baja, debes tener especial cuidado con la hipertensión postural, que puede presentarse cuando pasamos de estar acostados o sentados a estar de pie.
Es necesario mencionar que tener hipotensión postural (presión arterial baja que ocurre al ponerse de pie después de estar sentado o acostado) aumenta con la edad, y está relacionado con un aumento del riesgo de caídas y fracturas óseas en personas de la tercera edad. Se menciona que el 20% de las personas mayores sufren de hipotensión postural.
ALGUNOS SÍNTOMAS DE HIPOTENSIÓN
- Náuseas
- Mareo
- Inestabilidad
- Fatiga/ debilidad
- Visión borrosa
- Deterioro cognitivo
Una forma sencilla de poder evitarlo es estar de pie durante todo el entrenamiento, o tratar de minimizar los cambios de posición durante el ejercicio, en otras palabras, realizar todos los ejercicios de piso juntos y posteriormente tomar varios minutos para pasar de estar acostado a arrodillado y finalmente ponerse de pie.
La presión que se presente posterior al ejercicio es completamente normal y debemos estar preparados, ya que conocemos la situación de nuestro cliente. También es necesario saber que después del entrenamiento los vasos sanguíneos van a estar relativamente dilatados, lo que hace que la presión arterial baje. Además la temperatura corporal se eleva, por lo que los vasos sanguíneos se dilatan para ayudar al cuerpo a liberar calor.
Uno de los momentos más peligrosos para nuestros clientes con presión arterial baja es en la ducha o en el sauna, ya que los ambientes con alta temperatura pueden causar más disminuciones en la presión arterial, una recomendación que puedes darle a tus clientes con presión arterial baja es que se tomen un tiempo de descanso prolongado después del enfriamiento posterior al entrenamiento antes de ducharse.
Si alguna vez te enfrentas a alguna persona que al finalizar su sesión de ejercicios tiene mareos o se siente aturdido, es importante no perderle la vista hasta que esté seguro de haber vuelto a la normalidad, porque puede presentarse un desmayo.
Consejos para clientes con presión arterial baja
Beber suficiente líquido: Los líquidos nos ayudan a mantener un volumen de sangre normal. Las bebidas deportivas contienen altos niveles de electrolitos como potasio y sodio, lo que ayuda más que el agua en estos casos.
Sal: Puede ayudar aumentar la retención de líquidos en los vasos sanguíneos, lo que ayudaría a normalizar la presión arterial.
Comida más pequeña y más frecuente: El tener varias comidas puede ayudar a desviar la sangre al sistema digestivo y puede reducir la presión arterial en poco tiempo.
Tomar café: Las investigaciones muestran que tomar 200 a 250 mg de café (equivale aproximadamente a dos tazas líquidas) pueden ayudar a disminuir la hipotensión postural.
Es importante, recordarles que la primera opción de asesoramiento sobre el ejercicio debe venir del médico del cliente. Esto también le demuestra a tu cliente que tu principal preocupación es su bienestar. Además el médico va a descartar la posibilidad de diversas enfermedades como puede ser diabetes, trastornos cardiovasculares, alcoholismo, neuropatía del sistema nervioso central y embarazo, que pueden tener relación con cambios en la presión arterial.
