Actívate hoy y pierde calorías. Nadar, caminar, correr o hacer ciclismo ayudan a poner al organismo en forma y a quemar energía. Conoce cuánto y como puedes reducir realizando estas actividades por determinado tiempo.
Actívate hoy y pierde calorías
Subir escaleras o caminar una hora al día tiene su gasto calórico así como, cualquier otra actividad física o deportiva. Pero, ¿sabes cuánto consumes y cuántas calorías diarias necesitas? El ser humano debe consumir diariamente y por lo menos dos mil calorías entre sus tres comidas básicas.
Si deseas perder peso, ejercicios como usar la bicicleta, correr, nadar, caminar y bailar, son recomendables para mantenerte activo y quemar calorías. La alimentación es un factor importante, si haces ejercicio y llevas una dieta equilibrada te sentirás más vital y perderás peso con más facilidad.
Actividades físicas para quemar calorías.
La alternativa es ejercitarte más de lo acostumbrado para eliminar las calorías extras. Las siguientes actividades físicas son eficientes para eliminar excesos calóricos, basta realizarlas 30 minutos al día:
- Correr: Media hora diariamente garantiza la quema de 450 calorías. Para llevar a cabo este ejercicio es indispensable usar ropa cómoda y zapatos adecuados como tenis. Correr beneficia al corazón, mantiene lubricadas y firmes las articulaciones, así como una reducción en el estrés.
- Nadar: Dependiendo el estilo con el que se realice, el mínimo de calorías a quemar en una sesión de media hora es de 360.
- Ciclismo: Andar en bicicleta puede llegar a quemar de 300 a 400 calorías, dependiendo la velocidad con la que se pedalee. El único inconveniente es que no se trabaja por completo de la cintura hacia arriba.
- Boxear: Dar golpes contra un costal o al aire, garantiza un déficit de 324 calorías en el organismo. El boxeo tonifica los músculos, aumenta la capacidad pulmonar, así como, fortalece al corazón, manejo de emociones y estrés.
- Baloncesto: La flexibilidad, resistencia cardiorespiratoria y tonificación muscular son sólo algunos de las beneficios que se pueden lograr al practicar básquetbol, deporte que ayuda al organismo a quemar en 30 minutos, alrededor de 288 calorías. Para realizarlo es necesario utilizar zapatos deportivos que cubran los tobillos y ropa cómoda como bermudas.
- Bailar: Moverse al ritmo de la música ayuda a regular la presión, mejora la circulación, aumenta la capacidad respiratoria, ayuda a bajar los niveles de colesterol y estrés. Bailar por ejemplo Swing, quema 180 calorías.
Tabla calórica por actividad.
Te proporcionamos una lista de las actividades físicas que nos ayudan a perder calorías; y otra de las domésticas que hacemos habitualmente. Observa la diferencia que hay entre caminar un rato o quedarte viendo la TV, andar rápido o ir en coche:
Actividades diarias
| Actividad realizada | Gasto por minuto | Gasto por hora |
| Pasar la aspiradora | 3.8 | 114 |
| Lavar platos | 206 | 78 |
| Barrer | 2.2 | 66 |
| Fregar el suelo | 2.5 | 75 |
| Hacer la cama | 3 | 90 |
| Lavar ropa | 2.7 | 81 |
| Planchar | 3.1 | 93 |
| Limpiar ventanas | 2.4 | 72 |
| Conducir | 4 | 120 |
| Cocinar | 2.4 | 72 |
| Ver TV | 0.5 | 15 |
| Caminar a 3,5 km por hora | 3 | 90 |
| Caminar a 5 km por hora | 4 | 120 |
| Bajar escaleras | 6.8 | 204 |
| Subir escaleras | 17.5 | 525 |
| Bailar | 4 | 120 |
Fuente: Departamento de Servicios Humanos y de la Salud de E. U.
Actividades físicas
| Actividad | 15 minutos | 30 minutos | 45 minutos | 60 minutos |
| Danza aeróbica | 171 | 342 | 513 | 684 |
| Caminar a 4,8 km/h, terreno plano | 60 | 120 | 180 | 240 |
| Caminar a 4,8 km/h, terreno irregular | 8 | 1162 | 243 | 324 |
| Caminar a 6,5 km/h, terreno plano | 73 | 146 | 219 | 292 |
| Caminar a 6,5 km/h, terreno irregular | 102 | 206 | 279 | 412 |
| Correr a 10 km/h | 183 | 365 | 548 | 731 |
| Correr a 12 km/h | 223 | 446 | 670 | 893 |
| Bicicleta a 19,3 km/h | 142 | 283 | 425 | 566 |
| Bicicleta a 24,1 km/h | 177 | 354 | 531 | 708 |
| Bicicleta a 29 km/h | 21 | 3425 | 638 | 850 |
| Saltar la soga (70 saltos/min | 143 | 286 | 429 | 572 |
| Raquetbol | 114 | 228 | 342 | 456 |
| Natación (32 m/min) | 124 | 248 | 371 | 497 |
| Natación (46 m/min) | 131 | 261 | 392 | 523 |
| Aerobics acuático | 70 | 140 | 210 | 280 |
| Levantar pesas | 189 | 378 | 576 | 756 |
| Karate | 192 | 834 | 576 | 768 |
| Taekwondo | 198 | 841 | 590 | 779 |
| Básquetbol | 141 | 282 | 432 | 564 |
Fuente: Departamento de Servicios Humanos y de la Salud de E. U.
Cabe mencionar, que el rendimiento deportivo óptimo depende, por una parte, del mantenimiento del peso y forma y, por otra parte, del mantenimiento de la composición corporal.
¿Hay que entrenar todos los días?
Sólo los deportistas de alto nivel deben entrenar cada día (e incluso ellos descansan al menos una vez por semana); ellos se dedican en exclusiva y no sobrecargan su cuerpo con las tensiones que supone el trabajo.
Pueden descansar lo necesario, su nutrición está enfocada a su rendimiento, reciben terapias especiales de recuperación, y tienen una base que les permite asimilar las cargas en menos tiempo.
Si eres capaz de hacer algo de deporte tres o cuatro veces por semana, una hora cada día puedes afirmar que estás haciendo las cosas bien de cara a quemar calorías con salud.
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