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7 Nutrimentos anti-lesiones para atletas

7 Nutrimentos anti-lesiones para atletas.

Como atleta o entrenador, seguro sabes que la alimentación es una gran aliada en la prevención de lesiones. 

Muy pocos son los atletas que se han librado de padecer alguna lesión, esguince, contractura, calambre, o incluso fractura, por lo mismo, son algunas de las palabras que realmente no deseas escuchar. 

No solo el desgaste, la sobrecarga y la falta de entrenamiento son motivos de lesiones, la alimentación también juega un papel muy importante en su prevención. 

Recuerda que una nutrición correcta además de prevenir lesiones acelera el proceso de recuperación en tejidos dañados, es por ello que te presento 7 nutrimentos básicos para el cuidado músculo esquelético, ya que la mayoría de las lesiones deportivas se asocian comúnmente al sistema musculoesquelético, que se compone de músculos, huesos, articulaciones y tejidos asociados como tendones y ligamentos.

  1. PROTEÍNAS.

Son necesarias para el mantenimiento, crecimiento y reparación de los tejidos, así como para una adecuada función del sistema inmune y una correcta producción de hormonas. Principalmente contribuyen a mantener en buen estado los músculos.

  1. CALCIO.

Además de que es básico para mantener huesos fuertes y resistentes, participa en la contracción y relajación muscular.

Dato curioso: El calcio representa el 52% del contenido mineral del cuerpo humano.

  1. OMEGA 3.

El famoso Omega 3 pertenece a un grupo de grasas conocidas como “buenas”, está relacionado con la salud cardiovascular y actúa como antiinflamatorio y analgésico natural sobre las articulaciones.

Los ácidos grasos Omega 3 deben ser ingeridos a través de la dieta porque de otra forma, no pueden ser sintetizados por nuestro organismo.

 

  1. ANTIOXIDANTES.

El ejercicio físico intenso promueve la formación de radicales libres de oxígeno, provocando oxidación celular y daño en el tejido.  El consumo de antioxidantes contribuye a neutralizar estos radicales.

El consumo diario de 5 porciones de verdura y fruta fresca con cáscara garantiza un adecuado aporte de antioxidantes en nuestra alimentación.

 

      5.MAGNESIO.

Participa en numerosos procesos que afectan la función muscular: aporte de energía a los músculos, utilización de oxígeno y equilibrio hídrico. Actúa como relajante muscular.

  1. VITAMINA C.

Además de ser un potente antioxidante protege músculos y ligamentos ya que interviene en la formación de colágeno, proteína que proporciona apoyo estructural al sistema músculo esquelético.

 

  1. HIERRO.

Es un nutrimento vital pues tiene la función de proveer oxígeno a diferentes tejidos del cuerpo. Además, realiza una función fundamental en la producción de energía.

 

Conocer los nutrientes que aporta cada alimento, ayuda al mantenimiento integral de la salud y nos sirve de apoyo para un correcto desempeño deportivo. Por ello, esta guía de nutrientes te da las bases para que puedas aplicarlas y  llevar una dieta que sea un apoyo ante el riesgo de lesiones.

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