Top 10 alimentos para definir abdominales. ¿Siguen sin marcarse tus abdominales y no defines cintura? La clave puede estar en lo que comes, pero para ello lo mejor es siempre consultar a un especialista en nutrición, pues cada régimen alimentario debe adecuarse a la forma particular de cada persona.
Top 10 alimentos para definir abdominales
¿Cómo conseguir un abdomen plano con unos buenos abdominales? Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan exclusivamente los abdominales. Sin embargo, no se dan cuenta que los abdominales son músculos que por más que los entrenemos no se conseguirá un gran aumento de tamaño, pero si se pueden definir con otros métodos y técnicas. Una vez que has bajado la grasa del abdomen, ya puedes comenzar a tonificar y definir abdominales. Lo importante es que en este proceso cambies hábitos de vida y alimentación para evitar que vuelva la grasa en esa parte del cuerpo.
¿Cómo “marcar” los músculos abdominales?
Usando uno de esos aparatos que venden en la televisión a horas intempestivas y que garantizan un cuerpo de modelo, seguro que no. La pérdida de grasa en una zona concreta es imposible. Tu cuerpo pierde de forma global a medida que adelgazas y te afinas. Por ello, no por hacer mil abdominales al día vas a definir tu zona abdominal, aunque eso sí, ganarás un tono muscular importante.
Y es que a la hora de definir los músculos del cuerpo lo que buscamos es acabar con la capa de grasa que los recubre y que es la causante de que no se noten como queremos. Por esta razón, la manera más efectiva de definir el abdomen no hay más truco que dos cosas: llevar una dieta equilibrada y baja en calorías y hacer ejercicio aeróbico diario o al menos 3 veces por semana, pero también tiene mucho que ver la manera en que se entrenan los abdominales. Veamos en qué consiste la alimentación o dieta balanceada.
Alimentos recomendables
¿Hay alimentos que te hacen perder peso? Todos los alimentos pueden hacerte engordar porque aportan calorías, y si rebasas el número de calorías que tu cuerpo consume. Sin embargo algunos alimentos por su composición y/o funciones que favorecen, te pueden ayudar a alcanzar el porcentaje de grasa ideal por sus propiedades benéficas. A continuación tienes una lista de esos alimentos.
Incluye dos o tres de estos alimentos en cada comida principal y al menos uno en cada una de las otras dos comidas:
- Aceite de oliva: grasa no saturada (buena) que ayuda a limitar las perjudiciales.
- Alcachofa: contenido calórico bajísimo y diurético, hace que las grasas se digieran con más facilidad.
- Avena: gran alimento (básicamente es un carbohidrato complejo) que aporta energía y fibra.
- Carnes magras: ricas en proteínas e imprescindible para el desarrollo muscular. Mientras menos “blanco” veas en la carne cuando está cruda, menor es su contenido de grasa y por lo tanto menor cantidad de colesterol en tu dieta.
- Cereales integrales: Te proporcionan energía y vitaminas que necesitas para el perfecto funcionamiento de tu metabolismo.
- Cítricos: tienen propiedades que pueden ayudarte a la utilización de las reservas de grasa como energía
- Frutas de temporada: muy bajas en calorías, ricos en vitaminas y sabor.
- Frutos secos: alimentos ricos en grasas, pero de la variedad más sana posible, con los famosos ácidos grasos monoinsaturados y los omega 3 y 6.
- Huevos: uno al día aporta proteínas de alto valor biológico. Si consumes más de un huevo al día, consume solo las claras para no aumentar la ingesta de colesterol en tu dieta.
- Lácteos: en contra de lo que se pensaba, disminuyen los riesgos de contraer enfermedades cardiovasculares.
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