Cuántas repeticiones y series debes realizar para potenciar tus sesiones
Bienvenido al podcast de AMED, soy el Ing. Agustín Alarcón Arce y hoy estaré contigo para platicarte sobre el entrenamiento..
¿Cuántas series y repeticiones debes hacer para lograr tus objetivos?
Para iniciar con tus sesiones de entrenamiento de una buena forma puedes planificar tus rutinas de 3 a la semana, entre 45 y 75 minutos, al igual descansar cada tercer día, esto para darle tiempo a las fibras musculares de adaptarse y recuperarse.
Lo importante es no exponer el cuerpo al sobreentrenamiento y orillarlo a tener una lesión de gravedad.
En cuanto a las serie, primero haya que definir qué es. Las series son el número de repeticiones que se hacen de un ejercicio, y las cuales se deben aumentar de acuerdo al progreso que se vaya obteniendo. Si nunca has entrenado puedes iniciar con 1 serie, sin cargar tanto peso y con un máximo de 12 repeticiones.
Si buscas desarrollar más resistencia puedes enfocarte en un mayor número de repeticiones con una menor cantidad de peso.
En el caso de que quieras definir y marcar tu cuerpo te puedes enfocar en ejercicios orientados a la hipertrofia, siempre basados en tus objetivos, cargando pesos que te permitan realizar por lo menos de 6 a 8 repeticiones.
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