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Podcast 340 AMED – Fuentes Para El Desarrollo De La Hipertrofia. Dr. David Lezama Del Valle

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Podcast 340 AMED – Fuentes Para El Desarrollo De La Hipertrofia. Dr. David Lezama Del Valle

Fuentes para el desarrollo de la Hipertrofia. Dr. David Lezama del Valle.

Buenos días soy el Dr. David Lezama del Valle y es un gusto acompañarte en este nuevo episodio de AMED el deporte, la nutrición y el emprendimiento deportivo más cerca de ti.
Ponle play y aprendamos juntos.

Hablar de hipertrofia es hablar de esfuerzo, dedicación, disciplina y sobre todo de conocimiento. Es el resultado del entrenamiento bien ejecutado y planeado, ya que el cuerpo requiere movimientos súper específicos para alcanzar ese volumen y definición.

¿Cómo lograr ese nivel de crecimiento?
Es un arduo trabajo, pero aquí te dejo aspectos fundamentales para que tomes en cuenta a la hora de entrenar y los apliques de acuerdo a tus necesidades y progresión.

1. Intensidad de la carga en tu ejercicio, cuanto % del 1RM vas a utilizar. Hablamos con intensidades entre el 60% y 85%. del 1RM.
2. Número de repeticiones que puedes hacer con el % de 1RM. El número ideal es 6 x el 85%.
3. Tiempo de descanso entre ejercicios, para recuperar los sustratos energéticos. Esto es entre 45 y 90 segundos.
4. También puedes apoyarte en la cantidad de ejercicios por grupo muscular que puedes hacer.
5. Para hacer más dinámicas tus sesiones puedes variar un poco el tempo. Tempo es el tiempo que tardamos en hacer una repetición o la cadencia de movimiento.

Sigues estos conceptos en tu entrenamiento y analiza el crecimiento que estás obteniendo.
Gracias por acompañarme en este episodio.
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¡Saludos Familia AMED!

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septiembre 12, 2019

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