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Podcast 307 AMED – 5 Consejos para salir de tu zona de estancamiento

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Podcast 307 AMED – 5 Consejos para salir de tu zona de estancamiento

Bienvenido a un episodio más de tu podcast “”AMED: el deporte, la nutrición y el emprendimiento deportivo más cerca de ti “”. Soy el Dr. David Lezama del Valle y hoy tenemos para ti una muy interesante entrevista con Alberto Sevilla Chávez, un apasionado del fisicoconstructivismo, el fitness y la nutrición. Alberto también es preparador de atletas y da asesorías para personas que buscan mejorar su composición corporal . Lo puedes contactar en FB e IG donde lo encuentras como Alberto Sevilla. En esta entrevista Alberto nos comparte 5 consejos para salir de tu zona de estancamiento y aquí te presentamos un resumen:
1.- Utiliza las progresiones adecuadas y checa que tu carga esté dentro de los parámetros de hipertrofia. Aunque existen evaluaciones para determinarlo, una manera muy sencilla para saber si estas en esa zona, es que con el peso que usas puedas hacer entre 6 y 12 repeticiones.
2.- Selección adecuada de ejercicios: da prefierencia a los ejercicios multiarticulares y recuerda trabajar de forma integral todos los grupos musculares.
3.- Revisar la ingesta calórica. Si quieres además de aumentar de masa muscular aumentar tu peso, debes tener un superávit calórico de aproximadamente 200 calorias.
4.- Más no es mejor: No es necesario incluir muchos ejercicios para cada grupo muscular, lo importante es que uses la carga, volumen y progresion adecuada. Tampoco son necesarias rutinas de larga duración. En una rutina de 45 minutos puedes perfectamente entrenar tu cuerpo.
5.- Descansos cortos entre series no permiten uan recuperación adecuada. Alberto nos recomienda descansos de entre 2 y 3 minutos, que le han funcionado muy bien a sus entrenos.
Y finalmente nos comparte dos consejos más:

-La constancia es una parte muy importante del proceso. los cuerpos grandes y musculados no se construyen de la noche a la mañana.
-Buscate un mentor, del cual puedas aprender.
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julio 4, 2019
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