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Podcast 305 AMED – Descubre 6 Consejos Básicos Para Desarrollar Hipertrofia

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Podcast 305 AMED – Descubre 6 Consejos Básicos Para Desarrollar Hipertrofia

Hola, les mando un fuerte abrazo, Soy su servidor y amigo el Dr. David Lezama del Valle, presidente de la AMED. Estoy muy contento de que me acompañen en un episodio más de este podcast. Hoy vamos a tocar un tema súper interesante, y el cual es uno de los pilares aquí en la Asociación Mexicana de Educación Deportiva, hablo del Entrenamiento.

Decidí tratar este tópico porque en redes sociales nos han estado preguntado mucho sobre entrenamiento para desarrollar hipertrofia. Llevar al máximo su cuerpo para lucir como auténticos titanes.

Pero…. ¿Qué es la hipertrofia?
Es el aumento de tamaño de los músculos, ya sea en su sección transversal, por aumento en las proteínas o por el aumento de los componentes no proteicos alrededor de la fibra muscular.

¿Cómo se consigue esa hipertrofia?
Aquí te dejo unos consejos básicos
1. Aumenta tu consumo de proteína, entre 1.6gr y 2 gr por kilo de peso corporal.
2. Trabaja en tus entrenamiento entre el 60% – 80% de tu 1 RM (Repetición Máxima). 
3. Hacer tus ejercicios de 6 a 12 repeticiones.
4. Realizar ejercicio multiarticulares (Trabaja integralmente tu cuerpo)
5. Permite la recuperación del sustrato energético a través de descansos de 60 segundos.
6. Duerme de 6 a 8 horas para que tu cuerpo pueda recuperarse y creer.

Recuerda
No es suficiente con hacer tu rutina de entrenamiento, por ello debes poner especial atención en la nutrición y el descanso.

Con estos 6 consejos básicos verás cómo tu cuerpo va desarrollando los músculos de una manera adecuada, ya que tu resultados también dependerán de la disciplina y el empeño que le des a cada uno.

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octubre 5, 2019

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